5 thói quen tốt hằng ngày giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

Đôi mắt và sức khỏe mắt là rất quan trọng với chúng ta, nhưng nhiều người thường khá lơ là trong việc bảo vệ mắt của mình. Chính vì vậy mà các bệnh về mắt, suy yếu thị lực hay tật khúc xạ không ngừng gia tăng trong những năm gần đây dẫn tới việc nhiều người phải đeo mắt kính. Trong bài viết này, Gọng kính đẹp sẽ chia sẻ với các bạn 10 thói quen tốt, dễ thực hiện hằng ngày giúp bảo vệ mắt hiệu quả. Cùng theo dõi và áp dụng chúng để đảm bảo đôi mắt mình luôn khỏe mạnh nhé.

Đeo mắt kính có khả năng chống tia cực tím (UV)

Da của chúng ta không phải là bộ phận duy nhất phải tiếp xúc với tia cực tím hàng ngày. Mà mắt cũng là nơi thường xuyên phải tiếp xúc với tia cực tím. Do đó, những tia sáng vô hình đó làm tăng khả năng bị đục thủy tinh thể nhanh hơn, mặc dù hiện tượng đục thủy tinh thể của mắt thường xảy ra khi lão hóa. Tìm và lựa chọn mắt kính có khả năng chống tia cực tím để đeo mỗi khi ra ngoài trời là một cách để bảo vệ mắt tối ưu nhất. Các loại mắt kính này thường được ghi trên nhãn là “Bảo vệ 100% chống lại cả tia UVA và UVB” hoặc “bảo vệ 100% chống lại tia cực tím 400”.

Nếu thường xuyên ra ngoài hoặc làm việc ngoài trời, hãy cân nhắc sử dụng các loại mắt kính chống tia UV như kính râm, kính đổi màu, kính chống ánh sáng xanh…để bảo vệ mắt khỏi tia UV có thể len ​​lỏi vào vào trong mắt.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Nếu không muốn phải đeo mắt kính quá sớm khi chưa đến tuổi lão hóa thì các bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt. Ví dụ như những loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, rau cải xanh). Chúng chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Các chuyên gia cho rằng những chất dinh dưỡng này có thể ngăn chặn ánh sáng xanh năng lượng cao, có thể gây hại cho các tế bào võng mạc, giúp bảo vệ thị lực và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).

Ngoài ra, các bạn có thể ăn trứng, cà rốt, khoai lang, bí đỏ và ớt chuông đỏ. Những loại rau có màu cam và đỏ này rất giàu beta-carotene mà cơ thể sử dụng để tạo ra vitamin A, rất cần thiết cho thị lực tốt.

Cũng có bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 – có trong cá hồi, cá ngừ và cá mòi – có thể làm tăng sản xuất dầu, giúp ngăn ngừa khô mắt.

Cho mắt nghỉ ngơi giúp hạn chế phải đeo mắt kính

Nếu bạn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc làm một công việc khác đòi hỏi sự tập trung thị giác, hãy thường xuyên nghỉ giải lao để mắt được nghỉ ngơi. Hãy thử quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình, tập trung vào thứ gì đó ở khoảng cách 20 feet (khoảng 61cm) trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ giúp trải một lớp nước mắt mới trên bề mặt mắt của bạn, giúp mắt bớt khô.

Ánh sáng chói có thể làm căng mắt, khiến bạn khó nhìn thấy các vật thể trên màn hình. Giữ màn hình cách xa một cánh tay và đảm bảo màn hình ở độ cao phù hợp. Bạn sẽ không phải mở to mắt khi xem màn hình.

Tập thể dục thường xuyên tốt cho mắt

Các loại hoạt động thể chất, thậm chí chỉ cần đi bộ hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể do tuổi tác. Ngược lại, không hoạt động thể chất có thể liên quan đến rủi ro gia tăng đục thủy tinh thể. Một điều thú vị khác: Theo nghiên cứu từ Đại học California Los Angeles, đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, nguy cơ tăng nhãn áp thấp hơn 73% so với những người ít vận động nhất.

Ngoài ra, tập thể dục được cho là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao, tất cả đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể. Cardio cũng có thể làm giảm áp lực nội nhãn (áp lực trong mắt bạn), tăng lưu lượng máu đến võng mạc và dây thần kinh thị giác.

Ngủ đủ giấc cũng rất tốt cho mắt

Đôi mắt đỏ ngầu và mí mắt sưng húp có thể là hậu quả của việc thiếu ngủ. Không được nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể tàn phá sức khỏe của mắt. Ngủ là thời gian các chất lỏng lưu thông và làm ẩm đôi mắt của bạn, giúp mắt khỏe mạnh hơn. Ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể gặp các tác dụng phụ từ nhạy cảm với ánh sáng và mờ mắt đến khô mắt và co giật không tự chủ (được gọi là myokymia) xảy ra khi các cơ quanh mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Trên đây là 5 thói quen tốt có thể thực hiện hằng ngày để giúp bảo vệ mắt của bạn khỏi các  bệnh lý về mắt cũng như giảm nguy cơ phải đeo mắt kính do thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tật khúc xạ…Các bạn hãy thử áp dụng chúng vào cuộc sống để thấy những hiệu quả tích cực nhé.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *